2 przerwy w

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, [...]

[...] + 5 kg 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 8 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń (przerwy - 2 min.) -Mięśnie trójgłowe ramion: przedramiona 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] pompki I dipy. Co to waszym zdaniem może być I jeśli DOMS to jaka potencjalna przyczyna? Trening byl taki: 10 dipow, 10 pompek, 10 dipow, 20 pompek, 10 dipow, 30 pompek. Bez przerwy dopoki zrobilem wszystko jedno po drugim, oczywiscie mialem przerwy typu 15-30 sekund aby kontynuowac. To byl start treningu, potem pracowalem nad technika kopniec, [...]

[...] 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii 40-50 tygodniowo na jedną partię :3) Dieta: Trzymam [...]

[...] przed snem: ok.22:00 serek twarogowy półtłusty ok.100g plus łyk oliwy odżywka białkowa (?) Niestety to jest mój plan dnia. I nie za bardzo moge coś tu korygować gdyż przerwy są o podanych godzinach i nie mam na to wpływu.Wiem ze powinno być max 3 godziny między posiłkami ale nic na to nie poradze. Mam jeszcze kilka pytań na które nie [...]

Witam. Wiem że jest temat na temat jakie posiłki i jak brać do szkoły, ale niestety u mnie to nie przejdzie. Wszystkie przerwy są po 5 minut, dojście z klasy do klasy trwa co najmniej 2,5 i nawet nie zdążam w czasie przerwy zjeść kanapki. To samo tyczy się posiłku potreningowego, który najlepiej spożyć do godziny po treningu a ja jestem dopiero w [...]

[...] więc skończyła się dieta. Niedługo potem schudłem, wracając do punktu wyjścia. Właściwie trudno w to uwierzyć, ale staram się jeść dużo. Będąc na diecie jadłem bez przerwy, co było dla mnie niekiedy męczące. Jestem raczej aktywny i sprawny fizycznie - w liceum wśród chłopaków z klasy osiągałem najlepsze czasy w biegach na każde dystanse [...]

Cześć Mam pytanie odnośnie kontuzji przedramienia. Mija 3 tydzień przerwy w treningach gdyż czułem ból jak na rysunku niżej. Rozwaliłem rękę podnosząc z ziemi sztangę do przysiadu - nie było stojaków akurat wolnych. Moje pytanie brzmi co powinienem zrobić, gdyż kończe lek na receptę - Dicloberl retard, prawie 3 tyg przerwy i niby było wszystko ok [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Staram się utrzymać przy większych grupach przerwy 1-1.5 min, a przy małych grupach mięśniowych 30 sek. Zmieniam plan co tydzień, zmieniając kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, dodając superserie, dropsety itp. Nogi Przysiad z sztanga z tyłu 12/9/9 suwnica 12/9/9 wyprosty na czworogłowe [...]

Cześć, niedługo zaczynam nowy trening, przed zaczęciem chciałbym Was poprosić o sprawdzenie :) Będę trenował w takich cyklach : push,pull,nogi,dzień przerwy,push',pull',nogi,dzień przerwy Push - wycisk skos hantle 4x10-6 - wycisk poziom 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie w górę 3x10-12 - ściąganie linki [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wszystkie informacje na mój temat są zawarte w ankiecie, więc przejdę od razu do rzeczy. PLAN TRENINGU: Rozgrzewka: Przedtreningowa: 10-15min Przed każdym z pięciu pierwszych ćwiczeń: 2 serie - pierwsza z 50%CD, a druga z 75%CD. CD- ciężar docelowy, którym wykonuję 3 serie właściwe. Trening właściwy: 1. Przysiad ze [...]

[...] leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń P.S. Jakie przerwy między ćwiczeniami i jakie przerwy między DUŻYMI partiami. Pozdrawiam !

[...] takim Sprzęcie Chodzi mi o barki biceps triceps klate i z duzym naciskiem na nogi ewentualnie co tam jeszcze doradzicie i kolejnym problemem jest moja praca gdyz pracuje bez przerwy 24 godziny od 8 rano do 8 poczym mam 48 godzin przerwy i tak na okrągło oczywiście w pracy sie kimne raz czy dwa na 2-3 godzinki jak kolega czuwa ale nie wiem jak [...]

[...] bez odzywek,celu itd poprostu chodziłem bo chodziłem ;] a teraz mam krotkie pytanie odnosnie cyklu i treningu, skonczyl mi sie wczoraj cykl planuje teraz zrobic okolo 6 tyg. przerwy z suplementami. Jakie suplementy doradzilibyscie mi na nastepny cykl i czy zmieniac rozpiske treningu ? Moim celem jest masa i zwiększenie siły. Jestem laikiem w [...]

[...] są tylko na godzinę 18.30 także tydzień jestem, a kolejny tydzień robię trening w domu. Trening 'domowy' wygląda następująco: 1) Bieg około 4 km 2) Worek 4x2 min (minutowe przerwy) 3) Walka z cieniem 4x2 min (minutowe przerwy) 4) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 5) Opona 3x15 obrotów 6) Pompki na piłce lekarskiej z przeskokami rąk [...]

[...] na wygląd ćwiczę niż na siłę jest to 20-30 serii na dany mięsień w danym dniu . Dobieram mniejszy ciężar tak żeby technika była jak najlepsza i między 10-20 powtórzeń.. przerwy krótkie między 30sek A 1min zależy jakie ćwiczenie. Są efekty ale nie zaszkodzi poprosić o kilka porad .. może zmniejszyć przerwy ? Może łączyć i cały czas napier..? [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

Mam 26lat ćwiczę od ok 2 lat, ale dopiero od listopada na 100%, czyli siłka + zbilansowana i przestrzegana dieta Od tygodnia przeszedłem z redukcji na mase, waże 72kg 183cm wzrostu Przerwy między ćwiczeniami 60-120s Łącze tak: Klata-Triceps Barki- przedramię plecy-biceps Osobno nogi brzuch Zamierzam ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień [...]

[...] - mam 26 lat, 8 lat trenowałem judo i byłem w dobrej formie przez większość życia - 6 lat temu naderwałem sobie przyczep prostownika uda i z powodu komplikacji miałem rok przerwy. Po roku przerwy chciałem wrócić na wysokich obrotach i pojawił się problem z powięzią piersiowo-lędźwiową z którym zmagałem się przez 4 lata. Obecnie moje problemy [...]

[...] nad którymi partiami ciała popracować najbardziej żeby wyglądac proporcjonalnie i fitnessowo :) W skrócie o mnie : Wiek 27 Waga 52 Wzrost 163 Staż treningowy - 1,5 roku; 3mc przerwy; 7mc; 6mc przerwy; 8mc Obwód ramienia - ? Obwód klatki - prawie sto na bezdechu :) Obwód Pasa - ? Wyciskanie leżąc - 35kg cisne, więcej nie zakładałam :) MC - 5 x 72 [...]